ITAMAR FELIPE

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AVALIAÇÃO INICIAL

SEU PONTO DE PARTIDA · 5 MINUTOS

Onde você está agora, Caminhante?

Todo percurso começa com uma leitura honesta do presente. Conte como estão sua corrida, seu corpo e a vida que acontece entre um treino e outro.

01Conhecer
para evoluir.Uma conversa começa aqui.

01 · Conhecer

Sua corrida

Começamos pelo caminho que você já percorreu.

Nome completo *

Idade *

Há quanto tempo você corre? *

Quantos dias por semana você corre atualmente? *

Última prova (nome, distância e data, se lembrar)

Tempo na última prova

Você segue uma planilha de treino? *

Sim, feita por treinadorSim, feita por mimNão

Faz fortalecimento? *

Não1 dia por semana2 dias por semana3 ou mais dias por semana

Principal objetivo agora *

02 · Organizar

O tempo que cabe na vida

Uma boa rotina de treinos precisa caber na semana de verdade.

Em quantos dias por semana você pode treinar de forma realista? *

3 dias4 dias5 dias6 dias

Quais dias estão disponíveis? *

SegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo

Quanto tempo você costuma ter por treino? *

Trabalho, família ou deslocamentos dificultam manter os treinos? *

03 · Recuperar

Como está seu corpo?

O descanso também faz parte do treino.

Quantas horas você dorme, em média, por noite? *

Como esteve sua energia nas últimas duas semanas? *

Você sente dor durante ou após a corrida? *

Onde sente dor?

Como está sua alimentação em relação aos treinos? *

04 · Encontrar o eixo

Sua roda do equilíbrio

Dê uma nota de 0 a 10 para cada área, pensando nas últimas duas semanas.

Treino

Recuperação

Trabalho e obrigações

Vida pessoal

Alimentação

O que mais precisa mudar para você continuar correndo e vivendo bem? *

Se você marcou dor persistente ou energia baixa na maior parte dos dias, converse com o mentor antes de aumentar sua carga de treino.

Após baixar, envie o arquivo ao mentor pelo canal combinado. As respostas não são enviadas automaticamente.

ALVO ZEP · Treine inteiro, evolua com propósito. Este formulário orienta a conversa inicial e não substitui uma avaliação profissional quando necessária.