ITAMAR FELIPE
MEU BLOG
Se você treina o corpo, mas esquece da mente… tá perdendo a meta do jogo.
Bem-vindo à Mentoria ZEP – Zona de Equilíbrio e Performance
Aqui a gente não fala só de pace,
de watt,
de VO2.
A gente fala de respeito ao corpo‚de controle emocional‚de disciplina consciente.
Porque o atleta que evoluiu de verdade é aquilo que treina por inteiro.
Quer melhorar seus resultados, reduzir lesões e aprender a conviver com a pressão dos treinos, das provas e de si mesmo?
Vem pra ZEP.
Me chama no direct pra saber como funciona.
Essa é a alma da ZEP: não apenas formar atletas mais fortes, mas mais consciências — que entendem que ninguém chega no pódio sozinho.
Mentoria ZEP — Zona de Equilíbrio e Performance
Todo atleta quer resultado.
Mas poucos entendem de onde o resultado realmente vem.
Não é só do treino.
Não é só do descanso.
Não é só da dieta.
É da harmônia entre tudo isso.
É do respeito a quem cuida de cada parte do seu corpo e da sua mente.
A ZEP nasce para ser o elo — não uma dissidência.
Não substituímos treinador, nutricionista ou físico.
Fortalecemos a conexão entre eles e o atleta.
Mostramos que cada um é uma peça essencial no caminho da evolução.
Aqui o atleta apreende a escutar seu corpo e respetar seus guias.
Aqui ele treina, sente, entende, comunica.
Ele aprende a ser inteiro com todos ao redor.
Na Zona de Equilíbrio e Performance, ninguém fica de fora.
O ego dá lugar à escuta.
Principais Temas
Módulo 1
Principais Temas do Livro
Principais Temas do Livro
A Máquina do Equilíbrio
Como Liderar Sua Vida, Otimizar Seu Treino e Vencer o Caos Diário.
Introdução
Você Está na Trilha. Vamos Mapeá-la?
Seja bem-vindo(a) à sua nova jornada. Se você está segurando este guia, é porque a ideia de performance ressoou, e você está cansado(a) de ver seu treino, seu trabalho ou sua vida pessoal como campos de batalha separados.
Eu sou Felipe Run, e estou aqui para te provar, com um toque profissional (e um pouco de humor, afinal, a vida é curta demais para ser séria o tempo todo), que a alta performance não é um destino. É a Evolução constante que acontece na trilha diária.
Muitos buscam o “alvo” da excelência, mas se perdem no caminho. Por quê? Porque focam só no resultado e esquecem de mapear a jornada. E é exatamente nessa trilha — entre a academia, a mesa do escritório e o sofá de casa — que precisamos nos cercar de todos os cuidados, pois é ali que tudo será, de fato, construído.
A Promessa da Máquina do Equilíbrio
Este é o seu manual de engenharia para montar o que chamo de A Máquina do Equilíbrio. Não se trata de milagres ou de fórmulas mágicas. Trata-se de liderar a si próprio, usando o rigor e a disciplina do treino para otimizar toda a sua vida.
Ao longo dos próximos 6 capítulos, vamos mergulhar em como a Attitude certa pode ser o seu motor, como a Resiliência é o amortecedor para os dias ruins e por que o Compromisso é mais sexy que a Motivação passageira. Vamos rir um pouco de nós mesmos enquanto aprendemos a gerenciar a Emoção e a assumir a Liderança de Si Próprio.
Você vai descobrir que a sua busca por mais força e equilíbrio é, na verdade, uma busca por Motivação duradoura, aquela que sobrevive à segunda-feira chuvosa.
Preparado(a)? Lembre-se: o resultado que você busca já está sendo construído a cada escolha que você faz agora. Vamos começar a trilhar esse caminho juntos.
A Promessa da Máquina do Equilíbrio
Este é o seu manual de engenharia para montar o que chamo de A Máquina do Equilíbrio. Não se trata de milagres ou de fórmulas mágicas. Trata-se de liderar a si próprio, usando o rigor e a disciplina do treino para otimizar toda a sua vida.
Ao longo dos próximos 6 capítulos, vamos mergulhar em como a Attitude certa pode ser o seu motor, como a Resiliência é o amortecedor para os dias ruins e por que o Compromisso é mais sexy que a Motivação passageira. Vamos rir um pouco de nós mesmos enquanto aprendemos a gerenciar a Emoção e a assumir a Liderança de Si Próprio.
Você vai descobrir que a sua busca por mais força e equilíbrio é, na verdade, uma busca por Motivação duradoura, aquela que sobrevive à segunda-feira chuvosa.
Preparado(a)? Lembre-se: o resultado que você busca já está sendo construído a cada escolha que você faz agora. Vamos começar a trilhar esse caminho juntos.
5 Hábitos que Devem Ser Evitados e Como Corrigi-los 
Má alimentação
Evite excesso de fast-food, frituras, açúcar e ultraprocessados.
Correção: Priorize alimentos naturais, cozinhe mais em casa e mantenha uma dieta equilibrada.Sedentarismo
Ficar longos períodos sem se movimentar enfraquece o corpo e reduz a energia.
Correção: Pratique exercícios regularmente e inclua pequenas atividades no dia, como caminhar mais e alongar-se.Noites mal dormidas
Dormir pouco ou em horários irregulares afeta a memória e o bem-estar.
Correção: Crie uma rotina de sono, evite telas antes de dormir e mantenha um ambiente adequado para descanso.Estresse constante
A sobrecarga emocional pode levar à ansiedade, irritação e cansaço mental.
Correção: Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e momentos de lazer.Procrastinação
Adiar tarefas gera acúmulo, pressão e sensação de incapacidade.
Correção: Organize suas tarefas, use listas de prioridade e comece pelas mais fáceis para ganhar motivação.
5 Melhores Hábitos e Como Praticá-los
Alimentação saudável
Inclua mais frutas, verduras, proteínas e alimentos naturais.
Evite ultraprocessados e reduza açúcar e frituras.
Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
Atividade física regular
Escolha um exercício que goste: caminhada, musculação, dança ou yoga.
Movimente-se pelo menos 30 minutos por dia.
Use escadas, caminhe mais e evite ficar sentado por longos períodos.
Sono de qualidade
Crie uma rotina de sono, dormindo e acordando no mesmo horário.
Evite telas e cafeína antes de dormir.
Mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável.
Controle emocional
Pratique meditação ou respiração profunda para reduzir o estresse.
Tenha momentos de lazer e descanso para equilibrar a mente.
Cultive pensamentos positivos e evite comparações desnecessárias.
Autoconhecimento e propósito
Reserve momentos para refletir sobre suas metas e valores.
Escreva em um diário ou pratique a gratidão diariamente.
Cerque-se de pessoas que incentivam seu crescimento.
Capítulo 1:
O Motor: A Força da Attitude
A Mentalidade que Começa Antes do Treino
Sabe aquele momento em que o despertador toca às 5h da manhã? Ou quando o trabalho te esgota, mas você tem um compromisso com o treino (ou com a sua saúde)? É aí que a Motivação falha, mas a Attitude entra em campo.
A Attitude é a sua primeira e mais importante escolha do dia. Não se trata de estar sempre feliz e saltitante (isso seria exagero e a vida real tem boletos). Trata-se de ter uma postura profissional perante a sua própria vida. É a decisão consciente de que você é o líder de si próprio e que a performance que busca começa na sua mentalidade, e não nos pesos que você levanta.
Uma Attitude vencedora não se manifesta gritando em frente ao espelho, mas sim na quietude e na constância. Ela se manifesta na habilidade de rir das pequenas falhas e de usar cada obstáculo como um feedback (e não como um atestado de incompetência).
O Poder de Decidir se Liderar
Pense no seu corpo e na sua vida como uma startup: se você não está no comando, quem está? Permitir que o cansaço, a procrastinação ou as distrações tomem as rédeas é a receita para o caos diário que o seu título promete ajudar a vencer.
Liderar a si próprio é entender que você é o CEO da sua saúde, das suas finanças e do seu desenvolvimento pessoal. E qual a primeira regra de um bom CEO? Ter Compromisso com a visão da empresa.
O Valor Inegociável do Compromisso
Nossa sociedade idolatra a Motivação porque ela é a parte fácil e glamourosa. Mas, como você bem frisou, o que constrói a Evolução é o Compromisso.
Compromisso é a promessa que você faz a si mesmo, mesmo quando o desejo some. É a ponte que liga a Attitude que você tem hoje com o resultado que você quer amanhã. É a âncora que te mantém na trilha quando a tempestade da vida te atinge.
A Attitude de compromisso significa: “Eu disse que faria, então eu farei.” Não há espaço para negociar com a sua mente preguiçosa. Esta é a diferença crucial entre alguém que “tenta” e alguém que constrói uma Máquina do Equilíbrio duradoura.
O Valor Inegociável do Compromisso
Nossa sociedade idolatra a Motivação porque ela é a parte fácil e glamourosa. Mas, como você bem frisou, o que constrói a Evolução é o Compromisso.
liga a Attitude que você tem hoje com o resultado que você quer amanhã. É a âncora que te mantém na trilha quando a tempestade da vida te atinge.
É o Compromisso que te faz pedalar por mais quilômetros na rodovia, com as pernas queimando, ou te faz enfrentar quilômetros correndo sob o sol escaldante, torcendo pelo próximo copo de água. Não é a Motivação que te leva a levantar o peso ou a correr; é a Attitude de compromisso que significa: “Eu disse que faria, então eu farei.” Não há espaço para negociar com a sua mente pCompromisso é a promessa que você faz a si mesmo, mesmo quando o desejo some. É a ponte que reguiçosa. Esta é a diferença crucial entre alguém que “tenta” e alguém que constrói uma Máquina do Equilíbrio duradoura.
Capítulo 2
O Combustível: Propósito em Ação (Não um Regulamento!)
Desmistificando a Disciplina: O Peso da Palavra vs. o Poder do Propósito
A palavra Disciplina tem um marketing terrível. Soa como um sargento gritando e te forçando a fazer coisas. Ela nos remete a um regulamento frio, a algo que somos forçados a cumprir. O resultado é que a maioria das pessoas enxerga a Disciplina como o vilão que tira a liberdade.
Mas vamos ser profissionais aqui: o que você realmente precisa não é de um regulamento, e sim de um roteiro. Por isso, convido você a substituir a palavra “disciplina” por “Propósito em Ação”.
A Disciplina é o método, mas o Propósito é a razão. Quando você entende que o esforço não é uma punição, mas um passo calculado no seu roteiro pessoal de Evolução, a carga fica leve. É o seu Compromisso de líder de si próprio se manifestando em ações concretas que te levam ao seu objetivo.
E, sim, podemos injetar humor. Abrace o clichê! Você não precisa amar o processo todos os dias; basta aparecer. Às vezes, 80% de esforço em um dia ruim vale 100% de esforço em um dia bom. Aprenda a rir do seu desempenho medíocre de vez em quando e volte a fazer o que tem que ser feito.
Criando um Sistema Inabalável (Alinhado ao Propósito)
A força de vontade é finita. O segredo é não depender dela para manter o Propósito em Ação. Você precisa de um sistema.
O que é um sistema? É a sua rotina programada para te levar à Evolução com o mínimo de atrito mental. Se o seu Propósito é ter saúde, seu sistema deve ser: roupa separada na noite anterior, tênis ao lado da cama, e o alarme com um nome motivacional (tipo: “Seja o CEO da sua vida!”). Você está usando sua Liderança de Si Próprio para desenhar um ambiente que te força a ser coerente com seu Propósito.
Os Pequenos Hábitos que Geram Evolução Constante
A Evolução não acontece com saltos gigantes, ela é cumulativa. O Propósito em Ação é a régua que mede essa evolução lenta e poderosa.
O segredo está em dominar os pequenos hábitos. Se for correr 5km, comece com 1km. O que importa não é o tamanho do feito, mas a consistência com seu Compromisso e Propósito. É o efeito bola de neve que te leva a um patamar de performance que a Motivação sozinha jamais alcançaria.
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Olhar para o Propósito Maior: O livro também aborda a importância de olhar para o propósito de Deus na vida de cada um, reforçando que cada pessoa tem um plano único a ser cumprido
Sobre as Palestras de Itamar P. Felipe:
O autor é conhecido por suas palestras motivacionais, nas quais compartilha sua história de vida, erros, acertos e aprendizados, sempre com uma abordagem prática e inspiradora. Ele acredita que a atitude é um fator decisivo para quem deseja empreender, crescer e se reinventar. Suas falas costumam motivar o público a agir, começar com o que tem e não esperar o momento perfeito, pois a ação é o que gera transformação.
A atitude está no dia a dia, na disciplina e persistência. O resultado é a capacidade de enfrentar uma das ultramaratonas mais desafiadoras.
Motivação , liderança e inteligencia emocional estão no tema
Motivação é destacada como um dos pilares da inteligência emocional e da liderança eficaz. Líderes motivados e capazes de motivar suas equipes conseguem manter o foco nos objetivos, mesmo diante de adversidades, e inspiram outros a persistirem e se superarem[6]. A motivação interna, movida por paixão e propósito, é uma das características mais valorizadas em líderes de alta performance.
Liderança moderna exige muito mais do que apenas conhecimento técnico ou autoridade formal. A capacidade de liderar está diretamente ligada à habilidade de gerenciar emoções, tanto as próprias quanto as dos outros. Um líder emocionalmente inteligente cria ambientes de confiança, colaboração e respeito mútuo, elementos fundamentais para o sucesso de equipes e organizações
Inteligência emocional envolve competências como autoconhecimento, autogestão, empatia, adaptabilidade e habilidades sociais. Essas competências permitem ao líder tomar decisões equilibradas, gerenciar conflitos, manter o otimismo e a resiliência diante de desafios, além de inspirar e engajar sua equipe. Pesquisas mostram que a inteligência emocional é responsável por grande parte das competências que diferenciam líderes excepcionais dos medianos.
Conclusão:
Em resumo, motivação, liderança e inteligência emocional formam um tripé essencial para o desenvolvimento de líderes capazes de transformar ambientes, superar desafios e gerar resultados sustentáveis. Essas temáticas são amplamente trabalhadas em obras de referência e, certamente, estão presentes nas reflexões e exemplos práticos trazidos por Itamar P. Felipe em ATTITUDE, que valoriza a atitude diária, o autoconhecimento e a busca constante por evolução.